También y respondiendo a algunas de las cartas que nos han llegado una selección de ejercicios que podéis realizar en casa con mancuernas y barras sin necesidad de acudir a un gimnasio.

Si quieres ver la descripción del ejercicio consulta la sección Ejercicios-Descripción.

		EJERCICIOS PECHO
			3X15	3X15	3X15	4X12	4X15
			Press de banca plano	Aperturas en banco plano/inclinado	Pullover.	Pres  banco inclinado con mancuernas.	Press con mancuernas banco plano.
		EJERCICIOS DORSAL
			3x12	3x12	3x12
			Dominadas	Remo con mancuerna.	Remo con barra.
		EJERCICIOS HOMBROS
			3x15	3x12	3x12	3x15	3x20
			Pres con barra.	Elevaciones laterales.	Elevaciones laterales sentado.	Remo al mentón con barra.	Encogimiento de hombro
		EJERCICIOS TRICEPS
			4x12	3x12	3x15	3x12	3x15
			Press francés	Patadas traseras.	Press banca agarre cerrado	Extensiones invertidas de pie	Extensiones invertidas en banco.
		EJERCICIOS BÍCEPS
			4x15	3x15	3x20	4x15	3x30
			Curl con barra.	Curl concentración.	Curl en banco inclinado	Curl sentado	Curl de pie
		EJERCICIOS PIERNAS
			4x15	4x20	4x15	4x25
			Sentadilla delanteras.	Splits	Sentadilla
		Sentadilla Casera: Apoya la espalda contra un muro y separa los pies unos 30 centímetros de la pared, abriendo las piernas hasta la anchura de las caderas. Flexiona las piernas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y mantén la posición de 15 a 30 segundos. Resbala cinco centímetros más hasta 105 grados, aguanta de 15 a 30 segundos. Sigue deslizándote hasta 120 grados y aguanta de 15 a 30 segundos. Apoya siempre la espalda contra la pared. Ponte de pie y descansa. Los tres aguantes suponen una serie.