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Sitúate de pie, de lado del aparato. Sujétate con una mano para favorecer
el equilibrio. |
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Sujeta una pierna a la polea baja. |
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Eleva lateralmente la pierna lo más alto posible. |
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Este ejercicio trabaja principalmente el glúteo medio y el glúteo menor,
situado a mayor profundidad. Para trabajar más eficazmente en preferible
realizar series largas. |
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No es un ejercicio que suelan hacer los culturistas, pero lo hemos
incluido porque se ve a muchas mujeres realizarlo en los gimnasios.
También se puede realizar en casa en los aparatos multipower. |
