EJECUCIÓN

	Coloca un banco reclinable con una inclinación de entre 45 y 70 grados  aproximadamente.
	Toma unas mancuernas con el suficiente peso para realizar de 8-10 repeticiones, recuerda doblar las rodillas para levantarlas desde el piso.
	Siéntate en el banco asegurándote que tu espalda y glúteos queden completamente pegados al respaldo. Los brazos deben quedar colgando por detrás de la línea del cuerpo ya que así estiraremos más la cabeza  larga del bíceps y con una ligera flexión. El agarre de las mancuernas debe ser neutro.
	Inspira y sube las mancuernas sin perder el control del movimiento. Supina las muñecas después de que el peso rebase la altura de los muslos.
	De manera controlada y mientras expulsas el aire, baja las mancuernas dejándolas en la posición de inicio, cuando termines, siéntate y flexiona la cadera para dejar las mancuernas sobre el piso, repite todos los pasos hasta terminar tu series.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

	Debes asegurarte de no subir los codos ni hacer que los brazos se hagan hacia atrás.
	También se puede realizar utilizando una polea.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

                      Bíceps braquial, braquial, bracorradial, pronador redondo