EJECUCIÓN

	Colocad un banco plano separado algo menos de un metro de una polea baja con maneral de cuerda.
	Siéntate  sobre el borde del banco y agarrad la cuerda con ambas manos de manera que los pulgares se apoyen en el extremo de la cuerda. Empieza sentándote erguido con los brazos extendidos al frente.
	Manteniendo los codos pegados, sube la cuerda hacia los hombros girando las palmas hacia arriba y abriendo el agarre de manera que las manos estén a la altura de los hombros al final del movimiento.
	Aprieta los bíceps a tope, baja después lentamente al punto de partida.

 

Con los pesos libres perdemos parte de la concentración máxima de un curl de bíceps, pero la contracción cuando trabajamos en polea es constante. Las pesas son excelentes para fuerza y tamaño, pero los cables ayudan a mejorar la calidad muscular y el relieve; son magníficos para un movimiento final