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La flexión en polea alta simula la pose de doble bíceps y es
excelente para congestionar los brazos al final del entrenamiento.
EJECUCIÓN:
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Ajustad los manerales de las poleas altas queden de 30 a 40 centímetros
por encima del nivel de los hombros. |
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Utilizad un agarre supino (palmas hacia arriba) y colocaos de pie o
sentados en medio de ambas poleas. |
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En la posición inicial, los brazos deben estar extendidos o ligeramente
doblados, paralelos al suelo o un poco más arriba. |
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Tomad aire y retenedlo mientras dobláis los codos, tirando de los
manerales hacia la cabeza hasta que los antebrazos rebasen la posición
vertical al suelo. Mantened esta posición durante uno o dos segundos,
expulsad el aire y regresar al punto de partida de forma controlada. |
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Úsalo como ejercicio final de la rutina de pecho. |
CONSEJOS Y
ERRORES MÁS COMUNES:
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Se debe evitar el mover los codos para evitar la acción de otros músculos.
Los brazos deben permanecer paralelos al suelo. |
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Mantened las muñecas rígidas para que no vayan hacia atrás al ejecutar el
ejercicio. Si queréis ejercer más fuerza, contraedlas ligeramente para que
también trabaje el antebrazo. |
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Evitar balancear el cuerpo hacia delante. |
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Cuando volváis a la posición inicial, mantened tensión constante sobre el
bíceps elevando ligeramente el ángulo de los brazos para dejarlos algo más
altos que la paralela al suelo. |
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Precede este ejercicio con flexiones con barra Z y flexiones con
mancuernas para trabajar el bíceps desde diversos ángulos. |
MÚSCULOS A
DESARROLLAR:
El bíceps braquial y el braco radial.
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