|
EJERCICIOS CON PESAS:MANCUERNAS Y BARRAS¿Realizas ejercicios con mancuernas y barras en casa? No hay PROBLEMAPara los que entrenan en casa con pesas: mancuernas, barras, máquinas de musculación etc... sin necesidad de acudir a un gimnasio, damos aquí una serie de consejos que les resultarán efectivos para incorporar los ejercicios de los gimnasios a sus entrenamientos caseros.
También al final de la página encontrarás un enlace con información para entrenar y sacar el máximo de provecho a una cinta de correr. Así no tendrás excusa para no realizar ejercicio y quemar calorías, esto junto a una dieta adecuada son las claves para estar en forma. Si tienes voluntad te sorprenderá lacantidad de ejercicios que se pueden hacer con unas pesas. (Lo ideal es contar con un equipo de mancuernas y barras). Cuando quieras realizar en casa una rutina que hayas visto en el gimnasio o en alguna revista especializada, lo primero que debes saber es que grupo muscular trabaja cada ejercicio. Una vez sepas esto y que ejercicios puedes hacer con unas mancuernas, una barra y un banco podrás adaptarte a tu circunstancias personales. A continuación una lista de ejercicios básicos de gimnasio y sus equivalentes caseros:
Las imágenes de los ejercicios así como una la descripción de su realización la encontrarás en el apartado de EJERCICIOS. En los dos siguientes enlaces de esta sección encontrarás ejercicios que puedes hacer en casa con pesos libres y con aparatos multiestación. De todas maneras recuerda no empieces ningún programa de entrenamiento sin haber consultado antes con un médico especialista en el tema. Sin duda no se puede comparar la variedad de ejercicios y máquinas que ofrece el gimnasio, pero los instrumentos de un gimnasio casero pueden ser suficientes para desarrollar el cuerpo, más aún con la variedad de máquinas multiestación que existen en el mercado. Puedes dividir los ejercicios por grupos musculares con las siguientes combinaciones En cuanto al número de series y de repeticiones depende del material con que se cuente, lo normal es hacer tres cuatro series entre 10-15 repeticiones por ejercicio. Y 3 ejercicios por grupo muscular. A continuación ejemplos de rutinas y entrenamientos que puedes realizar en casa:
Consejo para navegantes:
|
