NOMBRE	FUNCIÓN	DOSIS
Creatina	Incremento de fuerza, potencia, recuperación y peso corporal.	2 a 20g diarios.
Glutamina	Potencia la emisión de la hormona del crecimiento, previene la descomposición del músculo.	5 a 10g diarios.
Beta-Ecdisterona.	Incrementa la síntesis de la proteína muscular.	300 a 600 mg diarios.
Beta-Ecdisterona.	Incrementa la síntesis de la proteína muscular.	Divididos en 2 a 3 dosis.
Aminoácidos ramificados (BCAA)	Previene la descomposición muscular.	5 a 10 g diarios.
Aminoácidos ramificados (BCAA)	Reduce la sensación de fatiga.	Divididos en 2 a 3 dosis.
Carnosina.	Potencia la fuerza muscular.	2 a 3 g. diarios.
Leucina	Aumenta la síntesis proteica.	5 a 10 g diarios.
Taurina	Potencia la fuerza, da volumen a la célula muscular.	2 a 6 g diarios.
Taurina	Potencia la fuerza, da volumen a la célula muscular.	Divididos en 2 a 3 dosis.
Tribulus Terrestris.	Aumenta la producción de testosterona.	750 a 3000 mg diarios.
ZMA	Mantiene la testosterona, los niveles de IGF-1, favorece la fuerza incrementa la recuperación y la función del sueño.	Según prospecto.
Alanina.	Facilita la producción de glucosa.	1 a 3 g diarios.
Alanina.	Previene la descomposición muscular.	1 a 3 g diarios.
Arginina	Potencia el flujo sanguíneo.	3 a 5 g.
	Promueve la emisión de la hormona del crecimiento.	3 a 5 g.
	Incrementa la función inmunológica.	2 a 4 veces diarias.
ATP	Aumenta el flujo sanguíneo.	200 a 500 mg diarios.
ATP	Potencia la fuerza y recuperación muscular.	200 a 500 mg diarios.
HMB	Aumenta la masa muscular.	1 a 3 g.
HMB	Previene la descomposición del músculo.	3 a 4 veces diarios.
Glicerol	Mantiene el volumen de plasma sanguíneo.	25 a 100 g diarios.
Glicerol
Ipriflavone.	Aumenta la síntesis de proteína muscular.	250 mg diarios.
Ipriflavone.	Reduce el cortisol.	2 a 3 dosis al dia.
Metoxiisoflavona.	Aumenta la síntesis de proteína muscular	500 a 2000 mg diarios.
Metoxiisoflavona.	Reduce el cortisol	2 dosis.
Mucuna pruriens.	Potencia la emisión de hormona del crecimiento.	150 a 400 mg diarios por la mañana y antes de entrenar.
Fosfatidilsedina (PS)	Reduce los niveles de cortisol.	800 mg diarios.
Ribosa.	Favorece la recuperación.	5 a 10 g diarios.
Ribosa.	Incrementa el rendimiento.	5 a 10 g diarios.
Crisina	Antiestrógeno.	1 a 3 g diarios.
Glucociamina.	Precursor de la creatina.	2 a 5 g diarios.
Triglicéridos de cadena media	Suplemento calórico. Fuente de energía.	8 a 30 g diarios.
L-Ornitina.	Previene la descomposición muscular.	3 a 10 g diarios.
L-Ornitina.	Previene la descomposición muscular.	Divididos en 2 dosis.
Alfa- glicerifosforilcolina	Potencia la emisión de la mañana y hormona del crecimiento.	100 a 300 mg antes de entrenar.
Beta-alanina	Forma la carnosina en el músculo, aumenta la fuerza y reduce la fatiga.	1'5 g antes y después de entrenar.
Ácido linoeico conjugado (CLA)	Aumenta la masa muscular, reduce la grasa, anticancerígeno.	2 a 6 grs diarios
Eurycoma longifolia	Aumenta la libido y la producción de testosterona.	300 a 900 mg al día
Eurycoma longifolia
Fenugreek	Potenciador de la insulina y de la testosterona	250 a 100 mg por dosis
Ácido gamma-aminobutrico (GABA)	Aumenta la hormona del crecimiento, favorece la relajación.	2 a 5 grs antes de acostarse.
Ginseng	Mejora el rendimiento en el ejercicio, favorece la recuperación.	100 a 500 mg al día.
Glicina	Aminoácido no esencial que aumeneta la producción de HC y de creatina.	1 a 3 gr antes de entrenar.
Extracto de tomate verde.	Aumenta el tamaño de las venas, lo que favorece la fuerza y el desarrollo.	6 mcg antes de entrenar.
Octacosanol	Alcohol que favorece la fuerza y el tiempo de reacción.	1 a 3 gts antes de entrenar.
Vitargo	Carbohidrato complejo patentado procedente del maíz que carga mejor el músculo de glucógeno y facilita el aporte de insulina.	60 gr después de entrenar

PÉRDIDA DE PESO-ENERGÍA-RESISTENCIA

NOMBRE FUNCIÓN DOSIS

Cafeína (Guaraná, té verde) Promueve la utilización de la grasa. 100 a 300 mg.

Mejora el rendimiento aerobio. 1 a 2 tomas

Coenzima Q-10 Antioxidante 500 a 300 mg. diarios.

Sinefrina Incrementa el metabolismo y la movilización de grasa. 10 a 50 mg. diarios.

Ácido Alfalipóico. Antioxidante. 200 a 3000 mg diarios.

L-Carnitina. Potencia el metabolismo de la grasa. 2 a 4g diarios.

Mejora el rendimiento aerobio.

Cromo Ayuda al metabolismo de la glucosa. 100 a 400 mcg. diarios.
Incrementa la masa muscular.

Malato de citrulina. Incrementa la energía. 3 a 10 g. diarios.

Coleus Forskohlil. Incrementa el metabolismo. 20 a 50 mg.

2 a 3 veces diarias.

Ácido linoléico conjugado. Ayuda en la utilización de la grasa como energía. 2 a 4 g diarios..

Evodiamina. Reduce el apetito. 30 a 50 mg.

Incrementa el metabolismo. 2 a 3 veces diarias

4-Hidoroxiiloleucina. Potencia la secreción de insulina. 250 a 600 mg. por dosis.

Ginseng. Mejora el rendimiento en el ejercicio. 100 a 500 mg. diarios.

Guggulesterona. Ayuda al tiroides, controla el colesterol. 20 a 180 g. diarios.

Octopamina. Incrementa el potencial para quemar grasa. 150 a 250 mg.

Moviliza los ácidos grasos. 1 a 3 veces diarias.

Carbonato de sodio. Mejora el metabolismo anaerobio. 20 a 30g.

1 a 3 horas antes de entrenar.

Phaseoulus Vulgaris. Previene la digestión de los carbohidratos complejos. 1 a 1’5 g. diarios.

30 minutos antes de comer.

Chitosan. Bloquea la absorción de grasa. 1 a 2 g. antes de las comidas.

Acido hidroxicitrico (HCA) Previene la conversión de hidratos en grasas. 500 a 3000 mg. diarios.

Potencia el uso de la grasa durante el ejercicio.

Maca (Lepidium meyenil) Energético, aumenta la potencia sexual. 250 a 100 mg al día.

Corteza de magnolia Favorece la pérdida de grasa, los niveles de cortisol, aumenta la energía. 250 a 750 mg diarios.

Rhodiola rosea. Mejora el VO2 máximo, favorece la mobilización de la grasa. 100 a 1000 mg al día.

Sesamina. Ayuda a la pérdida de grasa y aporta al cuerpo propiedades antioxidantes. 500 a 1000 mg. 2 a 3 veces diarias.

Simmondsina. Extracto de jojoba que reduce el hambre. 100 a 500 mg.

Extracto de alubia blanca Inhibidor de la alfa-amilasa: previene la digestión de los carbohidratos. 1 a 1'5 g, tomar 30 minutos antes de cada comida.

SALUD GENERAL-SALUD ARTICULAR-FUNCIÓN INMUNOLÓGICA

Antioxidante.

NOMBRE	FUNCIÓN	DOSIS
Calcio.	Potencia la función muscular.	600 mg. a 1’2 diarios.
Calcio.	Desarrolla huesos y dientes.
Multivitamínico/Mineral.	Aportar el 100% del RDA.	Según prospecto.
Vitamina C.	Antioxidante. Mejora la función inmunológica.	500 a 300g diarios.
Vitamina E.	Antioxidante.	400 a 800 U:I: diarias.
Complejo de vitaminas B.	Ayuda a los procesos metabólicos.	Según prospecto.
B₁₂	Mantiene el metabolismo de la proteína.	2 mcg. diarios.
Luteína.	5 a 40 mg. diarios.
Licopeno.	Antioxidante.	5 a 40 mg. diarios.
Magnesio	Mantiene la producción de IGF-1.	350 a 500 mg. diarios.
Magnesio	Previene la debilidad muscular.
Selenio.	Antioxidante, necesario para el metabolismo de la hormona tiroidea.	50 a 250 mcg. diarios.
Zinc.	Mantiene los niveles de testosterona	15 a 30 mg al día.
Betacaroteno.	Antioxidante.	5000 a 10000 U:I: diarias.
Quercetina.	Antioxidante.	200 a 400 mg.
Quercetina.	Antioxidante.	2 a 3 veces al día.
Sesamina.	Antioxidante.	500 mg., 3 veces diarias.
Zeaxantina.	Antioxidante, carotenoide.	5 a 20 mg. diarios.
Ácido alfa lipoico. (ALA)	Antixoidante, efectossimilares a los de la insulina.	200 a 3000 mg al día.
Sulfato de condroitina.	Antiinflamatorio: favorece la recuperación de las articulaciones.	800 a 1200 mg al día. divididos en 2-3 dosis.
Hidrolizado de colágeno.	Ayuda a regeneración, desarrolla el cartílago.	10 g diarios.
Cobre	Favorece la salud articular: transporte de oxígeno.	1'5-3 mg diarios.
Curcumina	Antioxidante reductor de la inflamación.	250 a 500 mg. 2 a 3 veces diarias.
Enzimas digestivas.	Ayudan a digerir y absorber alimentos.
Diindolil metano	Neutraliza las consecuencias negativas asociadas con el estrógeno y la DHT	200 a 3 mg. divididos en dos dosis.
Equinacea	Mejora la función inmunológica.	500 a 100 mg al día.
Aceite de pescado	Aporta ácidos grasos esenciales, optimiza la producción hormonal, favorece el desarrollo muscular, la pérdida de grasa y la reparación articualar.	2 a 10 g diarios.
Aceite de linaza.	Aporta ácidos grasos esenciales.	2 cucharadas al día.
fructooligosacárido.	Probiotico asociado con la mejora del sistema inmunológico, reduce el colesterol LDL y los niveles de azúcar sanguíneo.	5 a 20 g al día.
Ácido gamma-linolenico (GLA)	Antiinflamatorio, protector de la piel y el cabello.	400 a 600 mg al día.
Glucomanan.	Reduce el colesterol LDL y los niveles de azúcar sanguíneo.	3 a 9 g diarios.
Glucosamina.	Antiinflamatorio, potencia la recuperación de las articulaciones.	1500 a 2000 mg divididos en 2 a 3 dosis.
Extracto de te verde.	Antioxidante, acelera el metabolismo.	90 mg 3 veces al día.
Histidina	Antiinflamatorio.	3 a 7 g diarios.
Extracto de lúpulo.	Antiinflamatorio, ayuda a la relajación, favorece la pérdida de grasa.	200 a 400 mg 1 a 3 veces diarias.
Lisina.	Favorece el desarrollo óseo y muscular y la recuperación orgánica.	500 a 4000 mg al día.
N-acetilcistina (NAC)	Antioxidante: mejora el rendimiento inmunológico.	1000 a 2000 mg diarios.

Esta guía pretende ser una orientación, en ningún caso nos hacemos responsables de los efectos que la utilización de estos suplementos y dosis pudieran ocasionar. Si deseas seguir una suplementación recurre a un profesional ya que la correcta administración de los productos antes mencionados depende de las características de cada persona.