horario de comidas, cuando comer para tener más músculo

El desarrollar músculo depende en buena parte de la nutrición, por eso te presentamos lo que debes comer para desarrollar al máximo tus músculos según a que hora entrenes.

Entrenes a la que hora que entrenes debes procurar comer antes y después de entrenar. A continuación te proponemos algunas muestras de comidas para antes y después de entrenar para así potenciar el desarrollo muscular.

ENTRENAMIENTO A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA

ANTES DE ENTRENAR:

Avena instantánea.

1 tostada de pan integral

1 vaso pequeño de zumo de naranja.

Medio litro de agua.

DESPUÉS DE ENTRENAR:

2 tazas de cereales con leche con medio plátano cortado.

3 ó 4 claras de huevo revueltas.

1 patata hervida.

Medio litro de agua.

Si no puedes cocinar sustituye el revuelto por huevos duros o por un batido de proteínas.

ENTRENAMIENTO AL MEDIO DÍA

ANTES DE ENTRENAR:

1 Naranja.

1 taza y media de avena con leche con pasas o fresas y medio plátano por encima.

Medio litro de agua.

DESPUÉS DE ENTRENAR:

1 sándwich con 125-250 gramos de rosbif de ternera, lechuga, tomate, mayonesa light y cebolla.

1 ración de patata hervida.

Opcional: macedonia de frutas.

Medio litro de agua.

ENTRENAMIENTO POR LA TARDE-NOCHE

ANTES DE ENTRENAR:

1 naranja.

1 sándwich de pavo.

Medio litro de agua.

CENA:

125-250 gramos de ternera magra, pollo o pescado.

tazas de pasta o arroz cocido.

Ensalada verde con tomates y zanahorias.

Medio litro de agua

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CONSEJOS PARA LOS QUE ENTRENAN POR LA MAÑANA:

El entrenamiento te saldrá mejor si comes algo antes de ir al gimnasio.

Cada persona tolera de manera diferente la comida a primera hora de la mañana, así que experimenta para ver lo que te va mejor.

Después de un entrenamiento intenso, trata de hacer una comida con una cantidad de carbohidratos que sea el triple que las proteínas para reponer las reservas de glucógeno que se han agotado durante el entrenamiento y suministrar los aminoácidos necesarios para la reparación de los músculos.

CONSEJOS PARA LOS QUE ENTRENAN A MEDIODÍA:

Si quieres aumentar de masa muscular se recomienda que la comida que se toma antes de entrenar contenga una cantidad de carbohidratos aproximadamente igual a la cifra del peso corporal.
Después de entrenar, trata de hacer una comida con una cantidad de carbohidratos que sea el triple que las proteínas para reponer las reservas de glucógeno que se han agotado durante el entrenamiento y suministrar los aminoácidos necesarios para la reparación de los músculos.

CONSEJOS PARA LOS QUE ENTRENAN POR LA TARDE:
Son válidos los consejos que damos para la gente que entrena a mediodía.