EJERCICIOS DE CULTURISMO Y FITNESS

A continuación te presentamos un listado de los principales ejercicios de culturismo y fitness que se emplean en las rutinas, con ellos podrás desarrollar y fortalecer todo el cuerpo: brazos, piernas, pectoral etc...En cada ejercicio encontrarás la manera de realizarlo, los principales músculos trabajados para que sepas que estás haciendo y los errores más frecuentes en su realización, una técnica correcta es clave en la realización de los ejercicios para desarrollar y fortalecer tu cuerpo.

También encontrarás una serie de breves consejos para el culturista principiante, intermedio o avanzado.

Si has accedido directamente a esta página, puedes dedicar un poco de tiempo a navegar por el menú de la izquierda, encontrarás información sobre nutrición y dietas, perder peso, algunas consideraciones para mujeres etc...

Tanto las imágenes como las explicaciones son para que la gente disponga libremente de ellas, ahora bien, si las utilizáis para usarlas en otra página os agradecería que incluyerais un enlace a esta página.

EJERCICIOS PARA DESARROLLAR PECHO

	PRINCIPIANTES INTERMEDIOS AVANZADOS Mantén las escápulas retraídas y el pecho hacia fuera cuando hagas preses y aperturas. La base de tu rutina debe consistir en preses planos e inclinados, con una apertura o un press declinado para finalizar. De vez en cuando empezad vuestro entrenamiento con unas aperturas para prefatigar los pectorales.

EJERCICIOS PARA  ESPALDA               

	PRINCIPIANTES INTERMEDIOS AVANZADOS Para desarrollar amplitud de espalda, haced jalones con agarre abierto, para adquirir densidad, remos, con barra o sentados en suelo. En los ejercicios de espalda, girad las escápulas hacia atrás y apretadlas al final de cada repetición. Estimulad el progreso haciendo dominadas con peso usando agarraderas para evitar la fatiga de las muñecas y los antebrazos.

Ejercicios para  fortalecer brazos.

BÍCEPS 

PRINCIPIANTES INTERMEDIOS AVANZADOS Bajad hacia abajo al final de cada repetición, ya que limitar el intervalo de recorrido del bíceps puede recortar su desarrollo en un primer momento. Bajad el peso lentamente en la fase negativa de la repetición, nunca lo dejéis caer sin resistir al descenso Cuando hagáis flexiones de brazos adelantad ligeramente los codos y bloqueadlos en esa posición; así los trabajaréis mejor y más duro.

TRÍCEPS

PRINCIPIANTES INTERMEDIOS AVANZADOS Mantén los codos inmóviles en todos los ejercicios de tríceps, sean jalones, extensiones o flexiones. Variad la rutina y emparejad el tríceps con otros músculos. (Podéis entrenarlos con pecho, hombros, espalda o bíceps). Emplead una técnica avanzada en cada entrenamiento de tríceps, como series compuestas, triseries o series descendentes.

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EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNA 

PRINCIPIANTES INTERMEDIOS AVANZADOS La clave para mejorar los femorales y los gemelos es el intervalo de recorrido: subir y bajar lo necesario. Haced superserie de femoral y gemelo para ahorrar tiempo, haciendo 2 ó 3 ejercicios por músculo de 3 a 4 series dada uno. Entrenad femorales y gemelos en días distintos que los cuadriceps y los glúteos para así poder prestarles verdadera atención.

 EJERCICIOS PARA DESARROLLAR HOMBRO

PRINCIPIANTES INTERMEDIOS AVANZADOS Concentrarse en movimientos compuestos, como pres militar y remos de pie para desarrollar los músculos antes de pasar a los detalles. Probad a hacer  elevaciones con mancuernas y preses a una mano para promover el equilibrio y la variedad. Las series descendentes de elevaciones laterales son excelentes para añadir relieve a los deltoides. Comenzad con las de 8 ó 10, y llegad hasta las de 4 kilos.

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