Segunda rutina para principiantes, en ella entrenarás 4 días a la semana, el primero y el cuarto trabajarás pecho, hombros, tríceps; el tercero y quinto trabajarás espalda, bíceps y pierna. El tercero descansarás

Te recordamos lo que indicamos en otras secciones de la página, no importa tanto el peso con que trabajes como el estilo estricto al realizar el ejercicio.

Ejercicios DÍA 1.	Series	Rep.
Pres de banca	4	12-9-9-11
Pres de banca inclinado (libre o en multipower)	3	12
Aperturas en máquina contractora	3	15
Fondos en paralelas	-	30
Pres militar en multipower	4	12-9-9-11
Elevaciones laterales.	3	12
Elevación frontal con barra	2	12
Peck-Deck	2	12
Patadas de triceps	3	12
Jalones en polea	2	10
Extension por encima de la cabeza	2	12
Ejercicios DÍA 2.	Series	Rep.
Jalones frontales	4	12-9-9-11
Remo sentado en polea	3	10
Encogimientos con mancuernas	3	10
Extensión de espalda	3	12
Curl de bíceps en polea	3	12-10-10
Curl de bíceps máquina Scott	2	10
Curl de bíceps alterno y sentado	2	12
Sentadilla en multipower o en otro aparato de sentadilla	4	12-9-9-11
Prensa	3	10
Extensión de piernas	3	10
Flexión femoral sentado	3	10
Gemelos sentado	2	10

Descansad lo mínimo posible (entre 30 y 45 segundos) entre series y ejercicios.

El Día 3 descansaremos y el 4 y el 5 repetiremos el ciclo. Lo cual permite descansar 48 horas antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular.