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Los
cereales del desayuno:
Los cereales
que empleamos en el desayuno y que tengan al menos 2 gramos de fibra
por servicio se pueden convertir en una buena fuente de energía:
Toma una
ración doble y añádele una cucharada grande de proteína de suero y
leche suficiente para alcanzar los 60g de carbohidratos y los 30g de
proteínas.
Características: Alimento rico en calorías |
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Panecillos:
Los panecillos
son una buena fuente de carbohidratos. Los puedes usar como complemento
a los batidos de proteínas o para hacer sandwiches. Para obtener más
beneficios elige las variedades integrales: |
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Crema
de arroz:
La crema
de arroz se digiere con facilidad y constituye un elemento
excelente para subir los carbohidratos. Dos tercios de una taza
mezclados con agua ofrecen 65g de carbohidratos. Después de
cocerlo, añade un plátano, una taza de requesón y un poco de
canela y tendrás una comida redonda con 30g de proteína y 90 de
carbohidratos. |
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Puré de patatas:
Cuando estás intentado crecer, necesitas carbohidratos de digestión
rápida en la comida que sigue al entrenamiento. Con 42g de
carbohidratos por taza puedes tomarte 2 ó 3 tazas.
El puré de patatas también está indicado para otros
momentos del día, ya que es una de las comidas que menos llena. |
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Arroz blanco con pasas:
Dos tazas de arroz
blanco con un puñado de pasas suministran 115g de carbohidratos,
ideal para después de entrenar. Al igual que con el `puré de patatas
puedes utilizar el arroz blanco como acompañamiento de comidas.
Añádelo a un guiso de carne con verduras y nueces para tener una
gran comida ideal para crecer. |
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Galletas:
Los postres están parece que estén fuera de las dietas. Busca unas
galletas que también contengan fibra. Este tipo de carbohidratos
es bueno para tomarlos antes del entrenamiento. |
