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Rutinas de culturismo y fitnes, rutinas para definición, rutinas para fuerza y volumen, rutinas para aumentar o perder peso etc... Si llevas tiempo entrenando lo más seguro es que ya hayas experimentado con más de un tipo de rutina. La mayoría de la gente se "copia" la rutina de otro, pero la genética, la alimentación, el tipo de vida son características que condicionan el progreso de cada individuo. Esto hace pensar que la rutina de otro no tiene porque funcionar si no la adaptamos a nuestras condiciones. Primero vamos a intentar hacer una descripción básica de los distintos tipos de rutinas que existen en el mundo del culturismo, si sigues leyendo encontrarás rutinas para conseguir distintos objetivos: aumentar de masa muscular, para perder grasa etc... Aparte de la típica división entre rutinas para volumen y rutinas para definición existen más clases: Rutina dividida de 4 días:Se trabaja a tope cada uno de los días, haciendo varios ejercicios desde distintos ángulos; luego queda una semana de tiempo hasta que volvemos a entrenar el mismo grupo muscular. Rutina para trabajar todo el cuerpo:Se trabajan todos los músculos del cuerpo en cada sesión de pesas. Hay que reducir el volumen de trabajo y alternar ejercicios y orden de ejecución de entrenamiento en cada entrenamiento. Lo recomendable es ir 3 días alternos al gimnasio (o en casa) y descansar 4. Es más un tipo de rutina que siguen los practicantes de fitness. Rutina de empujón/tirón:Puedes realizar una rutina que agrupe todos los ejercicios de tirón o de empujón en un solo día. Por ejemplo cuando trabajes hombro que permite realizar ejercicios de empujón y de tirón, elige para ese día un tipo de ejercicios no ambos. Puedes dividir el trabajo en cuatro días alternando uno de tirón, uno de empujón. Rutina dividida de 3 días:Se divide la semana en dos segmentos de 3 días, seguidos por un día de descanso. Así se trabaja todo el cuerpo dos veces a la semana. Si buscas rutinas para trabajar con mancuernas en casa, mira en el apartado EN CASA.
Hemos dividido las rutinas en:
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